如何增强体质
作者: 日期:2019-11-30 来源: 关注:2062
人体形态发育、机能和运动能力的提高、适应环境和抵抗疾病能力的增强等,均有很大潜力可以充分地发展和有效利用,古今中外许多学者研究令人信服地证明,体育锻炼能增强体质。
神经系统,尤其是大脑的功能,关系到人体各器官系统的功能,对于人的体质强弱起着决定作用。体育锻炼能提高神经系统工作过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力;使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应,从而使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的物质保证。据研究,当脑细胞工作时所需的血液量比肌肉细胞多15~20倍,大脑耗氧量占全身耗氧量的20%~25%。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过度紧张,消除疲劳,使头脑清醒、思维敏捷。
心血管系统的功能,很大程度上决定人的健康状况和体质水平。体育锻炼能使心血管功能得到明显改善,如经常运动的人,心脏体积比一般人大,安静时的每分钟心率比一般人少,每搏输出血量比一般人多,并能较快适应剧烈运动的需要,运动结束后也能得到较快恢复。体育锻炼能反射性引起心脏冠状动脉的扩张,使冠状动脉口径加粗,改善冠脉循环,对预防冠心病有十分重要的意义;体育锻炼还可以显著降低血脂含量(胆固醇、β脂蛋白、甘油三脂),增加高密度脂蛋白,增强血液抗凝系统的功能,这对防治动脉硬化、防治血管栓塞均有良好作用。
呼吸系统功能潜力也很大,一个人剧烈运动时每分钟肺通气量是安静时每分钟肺通气量的30倍,通过体育锻炼,呼吸肌力量明显加强,肺活量可由2500~4000毫升增至为4500~6500毫升,可见体育锻炼也能大大提高人体的呼吸功能。
人体的运动系统是否强壮、坚实、完善,对体质强弱有较大影响。体育锻炼能增强人体运动系统的功能,使骨密质增厚、骨骼变粗,从而提高骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转等方面的能力;促进肌纤维变粗,使肌肉结实、发达、有力,正常人肌肉占体重35%~40%,而经常锻炼的人,肌肉可占体重45%~55%。
体育锻炼能提高机体对外界环境的适应能力。一年四季坚持体育锻炼,结合在日光、空气和水中的锻炼,能提高体温调节机能,提高对各种疾病的抵抗能力。